ダイエット中でも外食は楽しみたいですよね。
又、ダイエット中だからと外食を控えようと思っていても、仕事上の付き合いなどで外食を断れないこともありますよね。
そんな時にちょっとしたポイントさえ押さえておけば、太ることを気にせず十分に外食を楽しむことができますよ。
ここでは、ダイエット中に外食で避けたい食材とオススメ外食メニューについてもご紹介したいと思います。
ダイエット中に外食で避けたいNG食材とは
外食するときに避けたい食材とは、主食やイモ類、フルーツ、デザートなどです。
揚げ物の衣にも糖質が含まれているため、揚げ物の衣は食べないようにし、調味料をたっぷり使っている「漬け」系の料理も避けるようにしましょう。
以上のことに気を付けていれば、ダイエット中でも外食を楽しめますよ。
もし、カロリーの高い食品を食べてしまった場合は次の食事か、翌日リセットするようにしましょう。
オススメの外食メニューとは
外食する際にどんな外食メニューを注文したらよいか、という事についてですが、以下のポイントを押さえておきましょう。
・焼き鳥
焼き鳥はタンパク質なのでダイエット中でも問題なく食べられるメニューですが、食べるなら「タレ」ではなく「塩」を選ぶようにしましょう。
タレには糖質が多く含まれているので、できるだけ塩を選択し、野菜の串なども食べるようにしましょう。
・ステーキ
ステーキもタンパク質なので、問題ありませんが選ぶなら赤身の肉を選びましょう。
赤身にはアミノ酸が豊富なので脂肪の燃焼を助けてくれる効果があります。
ソースには糖分が多く含まれているので、ソースが別で付いてくる場合は少なめにかけるようにするか、ソースがかかった状態で出てくる場合は注文の時に少なめにかけてもらうように伝えましょう。付け合わせのコーンやポテトは避けるようにしましょう。
・焼肉
焼肉ももちろん、OKなのですがやはりつけダレは糖分が多めなので、塩だれや塩、しょうゆ、レモンなどで食べることを心がけましょう。
サンチュなどの野菜で巻いて食べるのがおすすめです。
まとめ
ダイエット中でも、以上のポイントを押さえて外食を楽しみましょう。
結構いろんなものが食べられますよね。
ダイエット中の方は、是非参考にしてみて下さいね。
バランスの良い食事について知りたい方はコチラ↓
